1. Siapa yang bisa menggunakannya?
Untuk orang dengan masalah tulang belakang lumbar, herniasi cakram lumbar ringan, atau ketegangan otot lumbar kronis dapat mencoba mengendaraisepeda latihan stasioner sederhanapelatihan. Model horizontal dengan sandaran dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang, dan bersepeda resistensi - rendah juga dapat meningkatkan sirkulasi darah di punggung bawah, tetapi Anda perlu memastikan bahwa punggung bawah selalu menekan bantal. Orang tua dapat naik dengan intensitas rendah hanya jika mereka tidak memiliki penyakit jantung yang serius, riwayat operasi penggantian sendi atau gangguan keseimbangan, dan jika mereka memiliki kemampuan untuk beralih di antara duduk dan berdiri sendiri dan memiliki kekuatan otot kaki dasar.
2. Siapa yang tidak bisa menggunakannya?
Periode cedera tulang belakang lumbar akut (seperti patah tulang, dalam waktu 3 bulan setelah operasi atau keseleo lumbar mendadak), osteoporosis parah, disertai dengan mati rasa dan kelemahan tungkai bawah dengan gejala kompresi saraf, serta pasien dengan osteoartritis parah dari sendi lutut, perlu menghindari penggunaan fitness. Getaran atau tekanan sendi selama berkuda dapat memperburuk kondisi dan bahkan memicu fraktur kompresi vertebral atau edema saraf.
3. Bagaimana memilih model yang aman untuk orang -orang khusus?
Sepeda latihan horizontal adalah pilihan pertama, kursi dan sandaran lebar dapat mendukung daerah lumbar dan mengurangi tekanan pada vertebra lumbar lebih dari 50 persen. Kami merekomendasikan Schwinn 270 dan merek lain dengan sandaran jantung detak jantung dan fungsi pengereman darurat. Jika Anda memilih sepeda tegak, pastikan sudut sandaran dapat disesuaikan (lebih besar atau sama dengan 100 derajat) dan pedal ekstra lebar dan tidak - slip, dan hindari sepeda latihan tanpa backless atau model lipat untuk mencegah kecelakaan yang disebabkan oleh kurangnya stabilitas.
4. Bagaimana menggunakannya dengan aman?
Saat men -debug peralatan, ketinggian kursi asepeda latihan stasioner sederhanaHarus memastikan bahwa fleksi lutut lebih besar dari atau sama dengan 150 derajat, sandaran harus sepenuhnya dekat dengan vertebra lumbar, dan bantal lumbar busa memori dapat ditambahkan untuk mengisi celah. Saat Anda mulai, tahan sandaran tangan dengan kedua tangan, mengayuh dengan kecepatan rendah selama 3 menit untuk melakukan pemanasan, dan fokus pada otot quadriceps untuk menghindari menekuk punggung. Gigi resistensi orang tua tidak lebih dari 3 roda gigi (RPE sendiri - penginderaan regangan kurang dari atau sama dengan 4 level), pasien lumbar tunggal berkurang kurang dari atau sama dengan 15 menit, lansia kurang dari atau sama dengan 20 menit, dapat dibagi menjadi pagi dan sore dua kali untuk menyelesaikan.
Tapi apa pun yang terjadi, jika Anda mengendarai asepeda latihan stasioner sederhana, Anda harus segera berhenti jika Anda memiliki lumbar yang memancarkan kesemutan, kekakuan kekakuan, atau sendi ekstremitas bawah yang muncul disertai dengan rasa sakit. Jika pusing, keringat dingin, sesak napas, dan gejala sistemik lainnya terjadi, itu mungkin hipotensi postural atau kelebihan kardiopulmoner; Seseorang harus waspada dan mencari perhatian medis yang tepat waktu.