Bagaimana cara mengendarai sepeda berputar yang benar?

Bersepeda sudah menjadi sangat populer, para pecinta bersepeda terlihat di luar ruangan atau di gym, untuk menikmati bersepeda dan mendapatkan efek olah raga yang baik, sangat penting untuk mengendarai sepeda dengan cara yang "benar"! Khusus untuk pemula sepeda, karena spin bike merupakan latihan yang berulang-ulang, berbagai bagian tubuh tanpa postur atau mode usaha yang tepat, penumpukan yang lama juga dapat terjadi jika terjadi cedera fisik.

1.Bagian atas tubuh harus tetap stabil.

Saat berolahraga, bagian tubuh bagian atas dengan otot inti sebagai poros utama, dengan paha dan pinggul sebagai pusat gravitasi, tetap stabil, tidak boleh terdistorsi atau terpelintir saat berolahraga. Terbukti secara ilmiah bahwa hal tersebut adalah cara paling efektif untuk mengeluarkan kekuatan kaki.
2.Tangan dan punggung harus ditekuk secara alami.

Saat menggunakan spin bike, punggung secara alami harus membungkuk ke depan dan tidak berdiri kokoh. Jika posisi punggung terus-menerus buruk, dapat menyebabkan nyeri pada pinggang dan siku. Selain itu, peregangan punggung secara teratur meningkatkan kelembutan dan stabilitas, sehingga membantu performa sepeda. Pada saat yang sama, lengan juga harus menunjukkan posisi melengkung alami saat berkendara. Jika lengan atau bahu dalam keadaan stabil saat berkendara, hal ini dapat menimbulkan nyeri akibat upaya yang tidak tepat pada pergelangan tangan dan siku, dan posisi lengan juga akan mempengaruhi sudut depan belakang.
Dalam latihan sepeda di luar ruangan, beberapa orang mungkin ingin memperhatikan situasi jalan depan dan memaksakan leher, menyebabkan ketegangan otot, nyeri akut. Bahu, leher harus rileks, sudut pandang harus dijaga pada posisi roda depan, dan gunakan sisa mata untuk melihat jalan.

3.Mengendarai sepeda spin dengan kaki depan.


Kaki harus ditempatkan pada posisi yang tepat pada putaran sepeda untuk mencapai keluaran yang lengkap dan efisien serta meningkatkan kecepatan dan stabilitas sepeda. Pendekatan yang tepat adalah dengan meletakkan bagian atas kaki Anda di sisi dalam pedal, dan melangkah dengan bagian depan telapak tangan, bukan dengan busur. Dengan cara ini, otot-otot utama di sekitar paha bisa digunakan dengan benar. Jika Anda memakai sepatu sepeda profesional, sepatu tersebut dapat menempel dengan mantap di kaki dan menghindari tergelincir.

4. Pertahankan gerakan memutar.


Pergerakan langkahnya akan menunjukkan lingkaran melingkar, jika langkah tersebut dapat didekatkan ke sudut lingkaran, maka efisiensi berkendara akan semakin baik. Dengan jam sebagai perbandingannya, buatlah lingkaran sempurna dengan langkah kaki sebagai berikut:



1. Injak pedal ke arah jam satu, dan turunkan ke arah jam lima.

2. Bila tumpuan berada pada arah jam lima sampai tujuh, tumpuan pada posisi titik terendah, kaki dapat diangkat secara longgar secara sinkron, tidak dipaksa untuk melangkah.

3. Ikuti jalur langkah kaki lainnya, secara alami bawa pedal dari arah jam tujuh mundur satu menit.



Gerakan di atas berbentuk lingkaran sempurna, jika disajikan berbentuk elips akan membuat bokong pengendara sepeda bergerak di atas bantalan jok, sehingga tidak kondusif bagi kestabilan dan kelelahan fisik. Hal ini mungkin disebabkan karena posisi jok terlalu tinggi atau terlalu pendek, kaki-kaki. perlu diluruskan atau ditekuk secara berlebihan; atau mungkin gerakan turunnya terlalu dalam, saat pedal mencapai posisi lima titik masih bisa digunakan.