Jika seorang pengendara kehilangan 8kg dalam alasan pada usia 35 dan daya tetap sama, ia dapat mencapai peningkatan daya 30 watt untuk berat yang sama. 30 watt daya sudah cukup untuk mengimbangi daya 10 watt yang datang seiring bertambahnya usia. Pada usia 45, 20 watt lebih tinggi dari pada usia 35 tahun itu sendiri. Dengan kata lain, latihan fisik yang konsisten dapat sepenuhnya mengatasi penipisan fungsi yang disebabkan oleh usia.
Banyak lembaga penelitian telah mengkonfirmasi melalui eksperimen bahwa olahraga dapat meningkatkan harapan hidup. Dalam proyek penelitian ilmiah Norwegia yang disebut 'Studi Oslo', direkrut 15, 000 orang selama 39 tahun penelitian. Studi ini menemukan bahwa berolahraga enam hari seminggu selama 30 menit sehari dapat menambah hingga lima tahun untuk kehidupan seseorang daripada mereka yang tidak berolahraga. Setelah delapan tahun melacak dan menganalisis data dari lebih dari 400, 000 orang, Wen Qi-Bang, seorang profesor di Institut Kesehatan Taiwan, mengatakan penelitian ini menemukan bahwa 15 menit latihan sehari dapat mengurangi mortalitas sebesar 14 persen dan dapat menyebabkan rata-rata tiga tahun lagi kehidupan.
Olahraga dapat berjalan dengan cara menangkal efek negatif dari makan berlebihan (meskipun Anda masih akan menambah berat badan). Sebuah studi yang dilakukan tiga tahun lalu di Inggris oleh University of Bath menunjukkan bahwa dua kelompok subjek uji makan satu setengah kali seperti biasa setiap hari, tetapi satu kelompok bersikeras berolahraga selama 45 menit sehari, sementara kelompok lain tidak berolahraga sama sekali. Setelah seminggu, kelompok yang bersikeras berolahraga memperoleh rata -rata 1,1kg, sementara kelompok lain memperoleh rata -rata 2,7kg.
Jadi menempel pada 30 menit bersepeda sehari memiliki banyak manfaat. Ada panggung sepeda stasioner, sepeda indoor pintar, sepeda stasioner yang nyaman dan sebagainya, pilih satu untuk dibawa pulang dan berkendara setiap hari.