Bagaimana Cara Berlatih Menggunakan Sepeda Spin?

Orang-orang yang sering pergi ke pusat kebugaran percaya bahwa spinning bukanlah hal yang asing, spinning pada dasarnya adalah gabungan dari musik, efek visual dan latihan bersepeda dalam ruangan unik yang lebih dinamis lainnya, merupakan jenis latihan aerobik untuk melatih seluruh tubuh, lalu bagaimana cara melatih spinning? Pelajari lebih lanjut di sepanjang jalan.
Metode pelatihan berputar
1, latihan pemanasan: sebelum berputar untuk melakukan tindakan pemanasan yang baik, yang pertama adalah meregangkan kaki, karena paha adalah inti dari pemintalan, pemanasan untuk menghindari ketegangan kaki. Kaki sejauh mungkin untuk menghadirkan keadaan jongkok, dan kemudian pusat gravitasi tubuh ke kiri, kaki kanan terentang penuh, perhatikan jari-jari kaki ke depan untuk merasakan kekencangan otot paha bagian dalam selama sekitar 5 menit untuk berganti ke kaki lainnya. Berikutnya adalah peregangan pinggang samping, pertama-tama luruskan tubuh dan jaga tubuh bagian bawah tetap diam, lalu lakukan putaran 90 derajat pada tubuh bagian atas, Anda juga dapat melakukan peregangan pinggang samping, kaki terpisah dan selebar bahu, lengan diangkat ke kepala, tubuh bagian atas ditekuk ke sisi kanan, sisi kiri dapat dilakukan 5 kali. Selain itu, ada tekanan pada bahu, karena seluruh tubuh condong ke depan saat bersepeda, pada saat ini tekanan pada sendi bahu relatif besar, jadi cobalah untuk mengendurkan sendi bahu, pegang stang dengan kedua tangan, lalu kaki direntangkan dan tubuh bagian atas condong ke depan sedekat mungkin dengan tanah.
2, bersepeda: Setelah pemanasan selesai, selanjutnya adalah bersepeda, postur tubuh disesuaikan dengan pelatih yang berjalan mengikuti irama musik. Pertama menanjak, tubuh bagian atas condong ke depan, tubuh perlu keluar dari jok agar roda dapat berputar, bertumpu pada paha, kemudian rasakan otot bokong dan punggung menegang, kaki harus lurus, dapat melatih otot paha dan betis dengan baik. Kemudian pada gerakan menurun, Anda dapat mengatur tombol pengatur berat badan ke posisi paling ringan, sehingga beban kaki berkurang, tubuh bagian atas lurus, tangan tidak menyentuh setang, dan intensitas latihan dikontrol seminimal mungkin. Dalam proses bersepeda, sering ditemui simulasi keadaan berputar cepat, pada saat ini, tangan digenggam di setang, dan pinggang digunakan untuk mengontrol amplitudo gerakan tubuh bagian atas.
Di atas adalah artikel bagi semua orang untuk merangkum metode pelatihan spinning, melalui artikel ini dapat melihat bahwa spinning tidak sulit dipelajari, dan merupakan jenis latihan dengan intensitas yang relatif sedang dan efek latihannya relatif baik. Ia dapat melatih respons dasar tubuh manusia dengan baik, memainkan kapasitas anaerobik yang lebih baik, kapasitas aerobik dari pelatihan komprehensif, tidak hanya dapat meringankan tekanan hidup, tetapi juga dapat memainkan efek latihan yang baik.