Memperbaiki metode penggunaan sepeda stasioner

Penggunaan sepeda stasioner pada dasarnya meliputi langkah-langkah sebagai berikut:
Latihan pemanasan: Sebelum mulai menggunakan sepeda stasioner, lakukan latihan pemanasan selama 5 sampai 10 menit, seperti leg press, waist twist, gerakan lengan, dll, untuk mempersiapkan tubuh memasuki kondisi latihan.
Sesuaikan sepeda latihan:
Sesuaikan tempat duduk: Pastikan tinggi dan Sudut tempat duduk sesuai dengan tinggi dan bentuk tubuh Anda. Tempat duduknya tidak boleh terlalu tinggi, jika tidak bokong akan terhuyung-huyung saat berkendara, sehingga mudah menyebabkan abrasi perineum. Sarung jok yang empuk dapat digunakan untuk mengurangi gesekan.
Sesuaikan pegangan: Pastikan tinggi dan Sudut pegangan sesuai dengan panjang lengan dan kenyamanan Anda.
Sesuaikan resistensi: Sesuaikan sistem resistensi ke intensitas yang sesuai dengan kebutuhan latihan individu dan tingkat kebugaran fisik.
Posisi berkendara:
Duduk tegak: Jaga tubuh tetap tegak tanpa bersandar terlalu jauh ke depan atau ke belakang.
Pegangan dua tangan: Pegang pegangan dengan lembut untuk stabilitas.
Stabilitas pedal: Pastikan pedal stabil dan kedua kaki seimbang untuk mencegah satu sisi mengerahkan terlalu banyak tenaga.
Mulai berkendara:
Berkendara lambat: Mulailah dengan lambat dan biasakan dengan ritme dan resistensi.
Tingkatkan intensitas: Setelah adaptasi, Anda dapat secara bertahap meningkatkan resistensi dan meningkatkan intensitas berkendara.
Pernapasan terkontrol: Perhatikan pernapasan Anda saat berkendara dan terus bernapas dalam-dalam untuk memberikan oksigen yang cukup.
Selesaikan perjalanan:
Memperlambat: Sebelum mengakhiri perjalanan, pelankan kecepatan secara bertahap dan biarkan tubuh secara bertahap kembali ke kondisi istirahat.
Latihan relaksasi: Setelah bersepeda, lakukan latihan relaksasi selama 5 hingga 10 menit, seperti peregangan dan pernapasan dalam, untuk membantu pemulihan tubuh.
Selain itu, beberapa hal berikut juga harus diperhatikan saat menggunakan sepeda stasioner:
Waktu berkendara: Sesuai dengan keadaan pribadi dan tujuan olahraga, pilih waktu berkendara yang sesuai, umumnya 20 hingga 60 menit.
Kenakan pakaian yang nyaman: Kenakan pakaian dan sepatu olahraga yang longgar dan nyaman untuk memastikan kenyamanan berkendara.
Jaga kebersihannya: Bersihkan sepeda secara teratur untuk memastikan pengoperasian normal dan memperpanjang masa pakainya.
Perlu diperhatikan bahwa intensitas dan waktu latihan spesifik harus disesuaikan dengan kebugaran fisik individu dan tujuan latihan untuk menghindari kerusakan fisik akibat olahraga berlebihan. Saat menggunakan sepeda stasioner stasioner, sangat penting untuk selalu menjaga kesadaran keselamatan dan postur tubuh yang benar.