Latihan apa pun memberikan tekanan pada lutut, tetapi umumnya masih dalam batas yang dapat ditoleransi.
Latihan sepeda dengan layar pada dasarnya tidak melukai lutut, karena dalam prosesnya, lutut sama sekali tidak ada tekanan, meskipun Anda berdiri dan mengayuh, lintasan melingkar lutut tidak ada titik gravitasinya, apalagi duduk. , jadi bagaimana kita bisa bicara tentang cedera lutut,. Asalkan menginjak postur tubuh yang benar, frekuensinya jangan terlalu tinggi, perhatikan kata-kata relaksasi gerakan yang baik, yang bisa dikatakan dasar bersepeda dinamis tidak melukai lutut.
Sebagian besar alasan cedera lutut pada mesin bersepeda rumahan adalah penggunaan masalahnya yang tidak tepat, dalam hal ini, saya memberikan saran berikut kepada Anda:
Sesuai dengan tipe tubuh untuk menyesuaikan ketinggian jok sepeda yang terlalu tinggi atau terlalu rendah akan mempengaruhi efek dan keselamatan berkendara, jadi sebelum mengayuh perlu sejauh mungkin akan disesuaikan dengan ketinggian yang sesuai dengan sepeda dinamis: pertama Yang terpenting, berdiri di samping mobil, akan disesuaikan dengan tempat duduk dan tinggi pinggul yang sama. Kemudian duduk di atas jok, letakkan salah satu kaki di pedal, sesuaikan dudukan dengan posisi lutut sedikit ditekuk, penekanannya pada pedal pada posisi paling bawah bila lutut belum bisa lurus sempurna, titik ini harusnya diingat. Setelah mengatur tempat duduk, Anda juga bisa berkendara sebentar dan menyesuaikannya sesuai keinginan Anda.
Selain tempat duduk, sebaiknya juga diatur ketinggian stangnya, yaitu sekitar satu kepalan tangan lebih tinggi dari tempat duduknya, agar pinggul Anda secara alami menekuk saat berkendara, sehingga pinggul Anda dapat ikut bekerja lebih bertenaga, dan meningkatkan efek olahraga. Anda juga bisa bersepeda dengan posisi berdiri, sehingga kekuatan otot bokong dan otot inti akan lebih terasa, namun juga jauh lebih lelah dibandingkan dengan pedal duduk, tentunya latihannya akan lebih baik. Saat mengayuh, ingatlah untuk tidak meregangkan kaki terlalu lurus untuk menghindari kompensasi lutut yang berlebihan, dan jangan terlalu membungkuk sehingga menimbulkan tekanan berlebihan pada lutut, mungkin sudut terbaik dari lutut yang sedikit ditekuk. Jangan terlalu kaku saat proses mengayuh, relaksasi yang tepat, menjaga pernafasan tetap membantu mengurangi tekanan berkendara, posisi duduk dengan posisi berdiri berkuda dapat menjamin efek latihan sekaligus tidak terlalu melelahkan, pendatang baru Disarankan untuk memulai dari posisi duduk untuk berlatih.
Kontrol waktu latihan dan frekuensi setiap waktu latihan bersepeda dinamis menurut saya 40-60 menit lebih tepat, karena sebagian besar pre-drop aerobik hanyalah glikogen di tubuh Anda, semakin lama semakin banyak pembakaran lemak, jadi semakin lama sedikit lebih lama untuk dikonsumsi akan lebih baik. Frekuensi berkendara dapat diatur secara fleksibel sesuai dengan situasi masing-masing, tidak setiap hari untuk berkendara yang berat di OK, 3-5 kali seminggu pada dasarnya dapat beradaptasi dengan penggunaan sebagian besar kebutuhan penonton. Oke, selama ketiga poin di atas bisa Anda lakukan, maka saya yakin menginjak sepeda berputar dalam ruangan tidak akan pernah menyebabkan kerusakan pada lutut Anda, dan selanjutnya baik itu mengurangi bentuk lemak, atau olah raga sehari-hari, Anda cukup harus tetap melakukannya, maka Anda harus melakukannya. Latihan sehari-hari, Anda hanya perlu menaatinya akan mampu mengubah diri Anda menjadi berbeda.